Of je nou vrolijk wordt van de gekleurde, vallende bladeren of sneeuw en winterse knusheid of opziet tegen de steeds donker wordende dagen en de kou, iedereen krijgt in het najaar wel te maken met griepjes en verkoudheden. Een sterk immuunsysteem is daarom belangrijker dan ooit. Wist je dat sporten met infrarood warmte je weerstand kan helpen verhogen? In dit artikel lees je hoe dat werkt en ontdek je nog meer praktische tips om je afweersysteem te ondersteunen.
Sporten met infrarood warmte: wat doet het voor je weerstand?
Sporten is sowieso goed voor je immuunsysteem, maar in combinatie met infrarood warmte krijgt je lichaam een extra boost:
Kortdurige stress is goed:
Zowel door sporten als door de warmte zet je je lichaam voor een korte tijd in stress-modus. In tegenstelling tot langdurige stress is kortdurige stress juist goed voor je. Hierdoor krijgt je lichaam namelijk de kans om te "oefenen" met stressvolle situaties en zich te versterken tegen ziektekiemen. Hiermee kun je dus helpen voorkomen dat je ziek wordt wanneer je in contact komt met ziektekiemen. Niet alleen je lichaam maar ook je geest is hierbij gebaat. Wie zichzelf vaker blootstelt aan (veilige) kortdurige stress kan ook beter omgaan met onverwachte stressmomenten.
Diepe verwarming van spieren en weefsels:
Infraroodstraling dringt dieper door in je lichaam dan gewone warmte, waardoor de doorbloeding wordt gestimuleerd. Met een betere doorbloeding kan je lichaam immuuncellen effectiever door je lichaam transporteren en dus sneller reageren op binnendringende virussen of bacteriën. Je hele lichaam wordt eveneens voorzien van meer zuurstof en voedingsstoffen waardoor immuuncellen optimaal kunnen functioneren. Bovendien kunnen afvalstoffen bij een betere bloeddoorstroming sneller worden afgevoerd en je lichaam als het ware "schoongemaakt" worden. Niet te vergeten, bij een hogere lichaamstemperatuur kan je lichaam beter strijden tegen ziekteverwekkers (precies de reden waarom we koorts krijgen wanneer we ziek zijn)
Zweetreactie:
Je lichaam transpireert meer, wat kan helpen bij het ontgiften en het afvoeren van afvalstoffen en ziekteverwekkers en zo houd je je huid in topconditie. Plus, wist je dat zweet zelf antimicrobiële stoffen bevat? Hierdoor krijgen de bacteriën en sommige virussen minder kans zich te vermenigvuldigen. Wel altijd even douchen na het sporten in de cabine om deze "rotzooi" van je af te wassen.
Ontspanning en stressvermindering:
We weten dat langdurige stress niet goed voor je is. Stresshormonen onderdrukken namelijk je afweer. De warme infraroodomgeving zorgt voor ontspanning en kan je stressniveau naar beneden brengen. Door een momentje rust te nemen verlaag je je cortisol en adrenaline (stress-hormonen) waardoor ook je slaapkwaliteit verbeterd. Als je ontspannen bent, slaap je dieper en rust je beter uit. Tijdens je slaap maakt je lichaam belangrijke immuunstoffen aan. Daar komt nog bij, als je uitgerust bent heeft je lichaam simpelweg meer energie om effectief te vechten tegen indringers. Neem dus ook altijd even de tijd om te ontspannen in de cabine na het sporten, als je schema het toelaat.
(Zon)licht op donkere dagen:
Wanneer de dagen kort zijn en je lange dagen werkt is het tijdens de wintermaanden vaak een uitdaging om voldoende zonlicht te vangen. Doorgaans wordt 20-30 minuten in de zon aangeraden om je dagelijkse afweer te ondersteunen. Niet alleen Vitamine D is hier de oorzaak van. Wist je dat de zon ook infrarood licht afgeeft? Ook deze heb je dagelijks nodig. Lukt het dus niet om overdag een wandeling te maken in je lunchpauze, dan zijn infraroodcabines een perfecte vervanging voor je dagelijkse blootstelling aan infrarood licht. Na 20 minuten in de infrarood cabine kun je profiteren van alle voordelen die je dagelijkse portie zonlicht je geeft. Vergeet daarbij niet om ook Vitamine D te slikken om je afweersysteem extra te ondersteunen.
Kortom: Regelmatig sporten met infrarood warmte kan bijdragen aan een sterkere afweer, zeker in de koudere maanden.
Extra tips om je weerstand te verhogen dit najaar
Naast infrarood sporten zijn er natuurlijk nog veel andere manieren om je immuunsysteem een handje te helpen:
- Eet kleurrijk en gevarieerd
Vul je bord met groente, fruit, noten en zaden. Denk aan vitamine C uit citrusvruchten, vitamine A uit wortels en pompoen, en zink uit noten en peulvruchten. - Slaap voldoende
Tijdens je slaap herstelt je lichaam en bouw je immuunsysteem zich op. Streef naar 7–9 uur kwalitatieve slaap per nacht. - Beweeg regelmatig in de buitenlucht
Ook frisse lucht en daglicht zijn belangrijk. Ze ondersteunen je vitamine D-aanmaak en houden je energie op peil. - Drink genoeg water
Een goed gehydrateerd lichaam kan afvalstoffen beter afvoeren en cellen functioneren optimaal. - Verlaag je stressniveau
Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga. Een kalme geest betekent vaak ook een sterker lichaam. - Neem extra vitamine D
In de herfst en winter krijgen we vaak te weinig zonlicht binnen. Een supplement kan je weerstand ondersteunen. - Neem geregeld een ijsbad of koude douche
Dit is misschien voor de die-hards maar naast het opzoeken van warmte kan ook de kou je weerstand en je geest versterken tegen stress-factoren en ziekte-kiemen. Plus, 2-3x per week een paar minuutjes in koud water helpt je meer vet te verbranden!
Conclusie
Je weerstand versterken vraagt om een combinatie van beweging, gezonde voeding, voldoende rust en stressreductie. Sporten met infrarood warmte is daarbij een krachtige aanvulling: het combineert de voordelen van fysieke activiteit met diepe warmte die je lichaam extra ondersteunt. Zorg goed voor jezelf dit najaar – en geniet van een energieke, gezonde winter!
